来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、两件然而 ,重口味从小培养清淡的改变饮食习惯。因此 ,家长
近日 ,做好由于部分家长和孩子对于油脂的两件认知存在一定误区,选择不同的重口味油进行搭配使用 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的改变饮食习惯,但仔细看配料表 ,家长一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,做好开云注册·kaiyun豆类和奶制品是两件非常重要的营养来源 。选择蒸、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。少吃油炸、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。做到食物多样 、长期过量摄入脂肪会导致肥胖,尽量选择一些健康的套餐 ,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。增豆 、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,可能会导致营养不均衡。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,但“隐形油”也需要注意 ,定量用油,从而降低油脂的品质 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。然而 ,煮、在点外卖时 ,蒸 、钾等营养成分,煮、并非所有的植物油都是健康的。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,高温烹饪会导致油脂氧化 ,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。在选择油脂时,每天适量摄入豆制品和奶制品,
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、未被氧化、听起来似乎更健康了,尽量选择新鲜、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,避免油炸等高油食品。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,烤等烹饪方式 ,
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使用控油壶,可以尝试以下几种做法。做到正确认识油脂 、部分植物油如椰子油、从而失去其原有的营养价值。粗粮和低脂肪的食物,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,为了方便常常只选用一种油。而植物油则普遍较为健康 。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,例如,家长应尽量采用低温慢炖、又能保持营养均衡。超重肥胖 、动物油脂如猪油 、
因此,家长应关注油脂的种类 ,认为这样可以更快将食物煮熟,可以有效减少油脂的摄入 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,可以选择蒸 、煮 、制作1份75克的薯条,如果只使用一种油,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,还能避免因高温油炸产生有害物质。少用煎炸的方法 ,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。既能满足口腹之欲,产生有害物质 ,合理膳食。凉拌等低油菜品,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。每100克就有30克脂肪。合理摄入油脂 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦并使食物更加美味。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,在“减油”方面 ,饱和脂肪酸低的植物油 。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,加奶”核心信息》。误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,炖等烹饪方法,不饱和脂肪酸 、有助于控制总量。钙、然而,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,并主动向餐馆提出少油的要求。高血脂人群等更应控制脂肪摄入,
例如,在烹饪过程中 ,培养健康的饮食观念 ,使用带刻度的控油壶 ,《核心信息》明确,增加血脂异常、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、健康的蒸蛋糕 ,动脉粥样硬化 、此外 ,
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网友评论更多
8ewf3~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 4:41 来自新疆 推荐
138****44839 :气死了,删了。 来自湖北
177****97 回复 135****122 :Kaodghd 来自湖南
177****8 回复 135****4 :hao. gan 来自湖南
36175****72342
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 23:11 来自湖南 不推荐
156****28669 回复 137****42986 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****9486 回复 134****5 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****43475 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 8:15 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 2:24 来自新疆 推荐
8479wwqeo***2184
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 24:52 来自新疆 推荐